Tener un abdomen plano es algo que todos deseamos. Sin embargo no siempre hay tiempo para acudir al GYM y pagar un entrenador personalizado muchas veces no es posible. Es por eso que MuscleFit trae para ti una de las mejores rutinas que te ayudara a obtener los mejores resultados desde la comodidad de tu hogar.

• Plancha

Mantén tu cuerpo en posición horizontal apoyándote en los codos y dedos de los pies, el cuerpo debe estar en una línea recta de pies a cabeza.
Este ejercicio es ideal para tonificar todo lo que es el recto abdominal, además al estar constantemente estabilizando involucraras el trabajo de pecho, hombros, deltoides, tríceps y cuádriceps.
El reto consiste en mantener la postura del cuerpo por un tiempo determinado, se recomienda iniciar el primer día con 20 segundos y con el transcurso del tiempo ir aumentando poco a poco.

• Plancha lateral

Este ejercicio tiene como objetivo trabajar los músculos de los abdominales laterales, abdominales oblicuos, deltoides frontal, deltoides trasero, trapecio medio y trapecio branquial.
Consiste en mantener la postura en posición lateral alternando lado izquierdo y lado derecho, ubica un codo en el suelo alineado con tu hombro, debes mantener las piernas rectas y levantar el cuerpo poco a poco balanceándote con el antebrazo y los pies hasta que el cuerpo adopte una línea diagonal.

• Contracción de bicicleta

Este ejercicio tiene como objetivo el fortalecer tus abdominales inferiores, además de ayudarte a construir estabilidad en las caderas y tronco

Acuéstese de espaldas con los abdominales firmes y las manos detrás de la cabeza. Acerca las rodillas al pecho y lentamente realiza un movimiento cíclico. Haga un crujido y toque el codo izquierdo con la rodilla derecha y luego cambie al codo derecho y la rodilla izquierda.

• Elevación de piernas

Es un excelente ejercicio a la hora de trabajar el vientre, en concreto la zona inferior, además de tonificar los abdominales y poder lucir una bonita figura fortalece el core y favorece a la prevención de lesiones

Comienza boca arriba en el suelo, colocando las manos debajo de tu espalda baja y o al lado y fija tu parte central al suelo. Levanta las piernas totalmente rectas lentamente, llevándolas a un ángulo de 90º y luego volver a la posición inicial.

Escaladores de Crossfit


Es uno de los mejores y más completos ejercicios que existen, pues involucra casi todos los músculos del cuerpo, (piernas, glúteos, abdomen, espalda, hombros y brazos) por su ejecución es ideal para quemar grasas, fortalecer músculos y mejorar la resistencia.

Desde una posición de flexión con los brazos estirados, levanta la rodilla derecha hasta casi tocar el codo izquierdo.
Realizar el mismo movimiento con la rodilla inversa y el codo derecho.

RUTINA ABDOMEN PLANO