RUTINA PHISIX HIT FULL BODY 

Es momento de activarte y cambiar tu rutina en casa.
Dedícale 50 minutos al día para poder darle a tu mente y a tu cuerpo lo que necesitan para tu rendimiento óptimo. Hoy traemos 5 ejercicios que esperemos sean útiles para ti

• Back Row

• Párate derecho sosteniendo tus pesas en cada mano, con las palmas hacia adentro y las rodillas ligeramente dobladas.

• Manteniendo los brazos rectos y las rodillas ligeramente flexionadas, ve bajando lentamente hacia adelante, doblando las caderas (no la cintura), bajando las pesas hasta las espinillas sin redondear la espalda.

• Manteniendo la espalda casi paralela al piso y los abdominales tirados hacia la columna vertebral, doble los codos hacia el techo, junte los omóplatos y realice una fila hacia atrás.

• Mantenga la posición de su torso mientras baja los pesas de regreso a sus espinillas.

• Aprieta los glúteos para volver a pararte, manteniendo la espalda recta.

• Curl de bíceps

• Como puedes observar en la primera imagen, la primera posición es con los brazos extendidos hacia abajo y una mancuerna en cada mano.

• El movimiento de subida lo hacemos al mismo tiempo en ambos brazos, como indica la segunda imagen, de forma que el bíceps haga el trabajo.

• Luego volvemos a bajar, no de golpe, sino aguantando nuevamente el peso con el bíceps, así aprovechamos mejor el tiempo que dedicamos al curl de bíceps.

• El peso de cada mancuerna es importante, pues nos ayudará a trabajar más pero es más importante que ejecutes correctamente el ejercicio, un ejercicio bien hecho te hace trabajar más aunque lo hagas con menos peso además evitarás posibles lesiones, nunca lo olvides.

• Pushups

• La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos. Los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen en paralelo, nunca girados hacia afuera.

• A continuación se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el suelo con el pecho sin llegar a apoyarse en él.

• Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta y paralela al movimiento.

• Squat press

• Pon una mancuerna en cada mano.

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros.

• Las mancuernas deben colocarse a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.

• Mantenga la espalda levantada mientras baja el cuerpo a una posición en cuclillas. Dobla las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

• Cuando regrese a una posición de pie, empuje las mancuernas sobre su cabeza.

• High Knee Sprints

• comience por realizar este ejercicio a un ritmo más moderado para asegurar que se establezca su equilibrio.

• Comience con ambos pies en el suelo, levante la pierna derecha hacia el pecho lo más que pueda, baje la pierna derecha al suelo, asegúrese de estar estable y repita con la pierna izquierda.

• Abs pullover

• Acuéstate boca arriba y levanta las piernas, dobla las rodillas 90 grados y sepáralas mientras mantienes las plantas de los pies juntas.

• Levante una pesa rusa directamente sobre su cabeza, sosteniendo los lados del mango con ambas manos. Baje el peso detrás de usted, deteniendo un pie del piso. Sostenga por 30 segundos y levántelo por encima de su cabeza.

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