Las Bandas de resistencia llegaron para ser el elemento ideal de todo aquel en busca de un cuerpo más tonificado, con ellas podemos hacer una amplia serie de ejercicios y rutinas para fortalecer y tonificar la musculatura sin necesidad de utilizar aparatos o tener que ir a un gimnasio diariamente. 

Es increíble como algo tan simple contribuye a fortalecer y tonificar todo el cuerpo además de aporta múltiples beneficios, como:

• Mejora la fortaleza muscular
• Ayuda a prevenir lesiones
• Aumenta la tasa metabólica y permite la quema de lípidos aun después del entrenamiento
• Estimula la proliferación celular
• Aumenta la resistencia y velocidad
• Mejora la flexibilidad
• Relaja las articulaciones
• Su simple uso evita accidentes resultantes del uso de pesas

Sin duda trabajar con nuestro propio peso e incorporar una banda de resistencia es algo que no dejaremos pasar, así que toma nota y agrega estos 7 ejercicios a tu rutina semanal.


1. Patada hacia atrás
• Vamos a empezar por colocar la banda de resistencia en las pantorrillas, justo por encima de los tobillos
• Como posición inicial tomaremos una silla y nos colocaremos en pie a un brazo de distancia del respaldo de la silla
• Manteniendo los pies juntos, apóyate del respaldo para mantener el equilibrio
• Comienza a levantar la pierna hacia atrás lo más alto que puedas y mantenla un par de segundos antes de regresar a la posición inicial
• Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna

2. Elevaciones laterales

• Continuamos con la banda a la altura de los tobillos
• Como posición inicial acuéstate de costado con los pies uno sobre el otro
• Utiliza el brazo que se encuentre más cerca del suelo para apoyar y estabilizar el tronco
• Una vez tomada la posición, mantén las caderas en línea recta y comienza a levantar la pierna superior
• Mantenga la tensión de la banda en todo momento y al tope sostenga un par de segundos antes de volver a la posición inicial
• Repita el ejercicio 10 veces con cada pierna

3. Desplazamiento lateral

• En esta ocasión subiremos la banda por debajo de las rodillas y tomamos posición de semisentadilla
• Separa las piernas a la anchura de los hombros
• Acto seguido, comenzamos el desplazamiento de un lado a otro realizando 5 pasos a la derecha y viceversa
• Procura mantener en todo momento la tensión de la banda de resistencia.
• Realiza este ejercicio en series de tres.



4. Puente de glúteos

• Lleva tu banda a las caderas y recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90°
• Coloca tus manos bajo tus caderas y con las palmas hacia el suelo, sostén la banda de resistencia.
• Una vez tomada la posición, levante la pelvis, contraiga los glúteos y sostenga un par de segundos
• Baje la pelvis sin llegar a tocar el suelo y repita el proceso 10 veces.

5. Sentadillas

• Nuevamente subiremos un poco más la banda, justo por encima de las rodillas, de manera que haya que hacer fuerza para separar las piernas
• Una vez asegurada nuestras rodillas a la anchura de los hombros, flexionamos las rodillas ligeramente e iniciamos
• Desciende el tronco y los glúteos hasta formar 90° y evitar lastimar las rodillas
• Recupera la posición inicial lentamente y repite nuevamente
• Realiza 4 series de 10

6.Abduccion boca arriba

• Para este ejercicio, nos recostaremos boca arriba y colocaremos la banda en las rodillas
• Flexionamos las rodillas formando un ángulo de 90°
• Una vez en posición iniciaremos el ejercicio al abrir y cerrar las piernas manteniendo tensionada la banda
• Evita separar los pies de la superficie de apoyo (suelo, esterilla, Césped).
• Realiza este ejercicio 15 veces

7.Abduccion de caderas
• En este ejercicio, llevaremos la banda de resistencia a los tobillos y nos colocaremos de pie junto a la pared o cualquier otra superficie con la que podamos estabilizarnos
• Con los pies separados, iniciaremos el ejercicio
• Levantamos la pierna derecha hacia un lado lo más que puedas, forzando la resistencia en la banda.
• Vuelve a la posición inicial y repite 10 veces
• Recupera y trabaja la pierna izquierda

Estos ejercicios están enfocados en estimular el tren inferior para levantar, tonificar y fortalecer los músculos, con las bandas de resistencias podemos realizar una gran cantidad de ejercicios tan solo reposicionándola.

Nota:
Las repeticiones son ajustables a tu nivel de resistencia, los ejercicios en este artículo son solo una base para principiantes
Es recomendable realizar un pequeño calentamiento antes de iniciar el entrenamiento.